Natträning, torsdag

Det blev mycket att göra på onsdagskvällen. Efter en timmes vila efter jobbet blev det tvättning, storhandling och banläggning - inklusive kartutskrift - inför torsdagens natträning med unga och vuxna orienterare i Almby IK och Östra Almby FK.

Upplägg:

• Samling omklädda klockan 18.30 i Ljungstugan.
• Genomgång av kvällens övning.
• Joggning till start, ungefär 300 meter. Starten är vid vändplanen kolmilan.
• Det finns fyra banor: grön 1,5 km, gul 2,5 km, orange 3,2 km och röd/blå 4,6 km.
• Vuxna behövs som skuggor. Vid skuggöverskott rekommenderas vuxna att springa 4,6-kilometersbanan.
• Alla kontroller är markerade med blå/röd reflexstav.
• Grön bana har sportidentenheter. Startstämpling, kontrollstämplingar och målstämpling.
• Gul, orange och röd bana har endast start- och målstämpling. Vid kontrollerna markerar ni kontrolltagning genom att nudda reflexstaven med handen.
• Målet är utanför Ljungstugan. Efter målstämpling får ni er tid genom att stämpla i printerstation.

Observera att man ska ha SI-pinne med till träningen!