Det blev en variant på en kenyan

"Jag måste bara ut i kväll, på stan jag drev". Så långt stämmer texten till "Rosen" med Arne Qvick med min kväll. Jag drog iväg mig själv på en skaplig runda som slutade genom de centrala delarna av stan. Kilometer 13 och 14 ökade jag farten successivt och den 15:e blev nedjogg. Att börja ett långpass lugnt och efter ett tag öka och springa fortare och fortare har H55plus lärt mig är en kenyansk långpassmodell.

För dum för geocaching

I mitt första försök var jag för kort för geocaching. I mitt andra försök, i dag, var jag tydligen för dum.
Carl och jag joggade iväg till ett ställe nere vid Vattenparken, där det ska finnas en gömma. Vi kom fram till området där koordinatpunkten ligger. Ledtrådarna var "marknivå, al". Vi letade på marknivå bland alla alar vi kunde se inom ett 20x20 meter stort område - men hittade ingen burk.
Så jag (och Carl) står fortfarande på noll.

Nu ska jag trösta mig med en löprunda.

Älgarna har också gps:er

Nu följs 15 sörmlandsälgar med gps.
Det är ett forskningsprojekt. Sveriges lantbruksuniversitet och Jägareförbundet samlar data om älgarnas livsmönster. Älgarnas gps-rutter kanske kan ge svar på en mängd frågor.
"Har älgarna i södra Sverige sommar- och vinterområden? Vandrar älgarna precis som i norra Sverige? Ändrar älgarna sitt beteende i produktiva landskap där också annat klövvilt finns, som kronhjort, dovhjort och vildsvin? Konkurrerar älgar och hjortar med varandra? Och är det så fall därför som älgarna nu är mindre i södra Sverige än för tjugo år sedan?", skriver SLU på sin hemsida.
Och sedan kan ju jägarna planera sina jaktpass effektivt också. Nu vet de precis var älgarna rör sig.
Kolla själv!
(Tjänsten verkar inte fungera med Firefox)

Danmark nästa?

Kanske, kanske, blir det en veckoslutsorienteringsresa till Danmark i år igen i slutet av mars. Vi får se. Carl och jag hängde ju med till Spring Cup i fjol. Det var kul. Och i år ser tävlingsområdet klart spännande ut. Den klassiska distansen och stafetten går i Tisvilde Hegn, i den nordnordvästligaste delen av Själland, alldeles intill havet. Kanske blir det delvis sanddynsorientering.

Visa större karta

Årets första pip: 12:2

Nivå tolv sträcka två. Man kan väl säga att formen är "så där". Klockan visade maxpuls 187! Kan det verkligen stämma?

För kort för geocaching

Det blev löpning tillsammans med Håstis i dag. Han invigde mig dessutom i geocachingen ädla konst. Vi sprang till Ulriksberg norr om stan. Gps-klockorna tog oss till en hög betongcylinder. Ledtråden var "armeringsjärn". Högst upp på byggnaden stack ett armeringsjärn. Intill pinnen stod en liten burk som var själva gömman. Problemet var att det var ungefär fem meter dit upp. Vi kunde inte klättra upp, så min första geocaching blev ett stort misslyckande.
Men det var ett bra långpass.

Linköping - inte Norrköping

En god vän hade ett allvarligt fel i en musik-quiz på nyårsafton. Han hade nämligen för sig att Louise Hoffsten kom från Norrköping. Aj, aj, aj.
Hoffsten kommer från Linköping, liksom jag, Bruno K Öijer, Tage Danielsson, Mats d.y. Eriksson, Thomas Johansson, Lars Winnerbäck och Anders Johansson. De båda senare är uppvuxna i stadsdelen Vidingsjö och spelade i samma band, Snoddas. Jag lyssnar på dem just nu, via Spotify.
Vidingsjö ger förresten en koppling till ett ganska färskt inlägg på den här bloggen.

Det värker fortfarande här och där i kroppen efter söndagens crosstraining. Nu ska det sitta fint med ett långt lungt pass.

Idiotiskt att starta med Idioten?

Jaha, då är man igång igen då. Malin bjöd på crosstraining med följande upplägg:
Jogg till uppvärmningen som bestod av några intensiva minuters "svansjakt". Sedan jogg till första stationen.
Station 1: 10 korta backintervaller.
Station 2: 2x45 sekunder armhävningar.
Station 3: 2x45 sekunder höga knäuppdragningar i mosse.
Station 4: 4x60 sekunder skogsintervaller.
Station 5: 2x45 sekunder armböj bakom ryggen mot bänk.
Station 6: 2x30 sekunder grodhopp.
Station 7: ungefär 25 meter skottkärra.
Station 8: "Idioten" i stafettform.
(Det var 2-3 minuter joggning mellan stationerna)
Ungefär en kilometers nedjogg.

Garanterad träningsvärk i morgon.

Nu har jag i alla fall tittat på träning

Denna blogg har nytt en ny nivå. Efter jul- och nyårshelgerna är det normala besöksantalet ungefär 30 besök per dygn på orienterarenmats. Stimulerande! Särskild som jag inte haft så mycket at komma med de senaste dagarna.
Jag är fortfarande rosslig i halsen, så det har inte funnits några träningspass att berätta om på en dryg vecka. Men på torsdagskvällen roade jag mig i alla fall med att titta på träning.
75 orienterare på pärlband uppför Kvarntorpshögens södra sluttning. Det var en syn, må jag säga.
Starten var nere på golfbanan och samtliga hade samma första kontroll - Lars Vilks tio år gamla brädhög högst uppe på den hundra meter höga, i sitt inre pyrande, slagghögen.
När de snabbaste löparna hade nått toppen hade de långsammaste precis påbörjat klättringen. Pannlampornas sken bildade en ljusbäck nedför sluttningen. Eventuella oinvigda åskådare måste ha undrat: vad i helvete är det där?


Starten har gått. Löparna försvinner iväg som några snabba intensiva penseldrag i beckmörkret.

Johan Runesson utklassade sina sparringpartners på långa banan. I klungan 6-7 minuter bakom honom fajtades knappt 15-åriga Jonathan Aronsson. Vad månde bliva?

GPS-tracking - en sak för sandlådan

"Lag som inte accepterar att bära utrustning för GPS-tracking utesluts omedelbart ur tävlingen", står det i 10-milainbjudan. Snart gäller det väl i miniknatet också.

Vansinnig orientering lockar

Tidigt i vintras - i november var det väl - var jag på grundtränarutbildning i Ånnaboda. Kursen dokumenterades väl av kursledarna. Et par veckor efter kursen kom en fullmatad CD med alla genomgångar och övningar. CD:n har blivit liggande - tills igår kväll, då jag plöjde igenom innehållet.
Det finns massor av nyttiga övningar till kommande träningar - både för barn och vuxna. Orienteringstränare har genom tiderna kommit på massor av fantasifulla övningar. Här finns olika typer av kartminnes- vägvals-, kompass- och kontrolldefinitionsövningar. Och här finns roliga träningar såsom Klädnypsjakt, Räv-OL, Poker-OL, Bingo-OL, Golf-OL, Bäver-OL, Slump-OL.
Och det här måste vi bara köra med ungdomarna (vuxna får vara med) någon gång i vår: Vansinnes-OL. Det är en intervallorientering i riktigt hög fart. Exemplet kommer från Linköping.

Så här går det til:
Man har grupper med tre löpare i varje grupp.
Löpare 1 startar vid startpunkten.
Löpare 2 befinner sg vid kontroll 1
Löpare 3 befinner sig vid kontroll 2.
Löpare 1 springer så fort den kan till kontroll 1, där löpare växlar till löpare 2, som springer så fort den kan till kontroll 2 och växlar till löpare 3. Löpare 1 går/joggar under tiden till kontroll 3 där den väntar in löpare 3. När löpare 3 anländer rusar löpare 1 iväg till kontroll 4.

Läs även andra bloggares åsikter om orientering

Småförkyld och låg

Rosslig i halsen och dåligt samvete på grund av handlingsförlamning och långvarigt uppskjutande av saker jag borde gjort. Då blir man aningen låg.
Men om man tänker tillbaka på denna dag så finns det glädjeämnen.
1/ Skulle beställa kamera på Scandinavian Photo. Slog under telefonsamtal med säljare till på en Canon EOS 1000D. Under tiden köpet gjordes upp höjdes priset med 400 kronor i säljarens dator. Det blev ändring i prislistan pga valutakursförändring. Men jag fick den för det lägre priset. Gött!
2/ Jag är äntligen med i Spotifygänget. Fick mailet i dag. Så nu kan jag gå in i nostalgidimman när jag vill. Just nu i hörlurarna: The The (Infected-plattan från 1986 är såååå bra). Nyss i hörlurarna: Risken Finns, T Rex och en gammal Derek Taylor-intervju med John Lennon.
3/ Jag har gått igenom dokumentations-CD:n från Grundtränarutbildning, del 1, så nu har jag i alla fall gjort en av de där uppskjutna sakerna. Mer om punkt tre i särskilt inlägg i morgon.

Läs även andra bloggares åsikter om Spotify

Att fokusera som Domracheva

Det är svårt att inte snegla på konkurrenterna i orienteringsskogen. Ibland önskar man att man kunde skärma av och bortse från vad andra gör. Men det finns gränser. Det kan vara farligt att vara lika fokuserad på sitt eget jobb som Domracheva var i dag.

Många lockades till Ånnaboda

121 personer, varav 14 almbyiter, var sugna på att springa orientering när Garphyttan arrangerade deltävling i vinterserien i Ånnaboda i förmiddags. Kul med så många löpare, trots det måttligt lockande blåsiga vädret.
Med irriterad hals gick och småjoggade jag runt mellanbanan efter Carl. Det blev en del bommar. Gps-rutten läggs inte ut för jag har inte införskaffat tillstånd ;-)
Att orientera i skogen väster och norr om Södra Ånnabosjön är riktigt bra teknikträning. Vi borde köra brunbild där någon gång i vår.
Det var trångt och hett i herrarnas omklädningsrum. Rena ångbastun. Jag hörde ett par skidåkare muttra. Gnällspikar! Det är väl bra att många motionerar.

Idrotter skapar vattenkris i Europa

Det är vattenkris i Europa. Vattenkrävande swimmingpooler och golfbanor ses som bidragande orsaker till krisen. Orientering är en idrott som däremot inte tär på vattenresurserna.

Missade Sixten och Kalla

Ibland går det inte som på räls. När Jens Linds program "Från Sixten till Kalla" sändes på onsdagskvällen jobbade jag, så jag såg bara några glimtar då och då. Och reprisen på torsdagseftermiddagen kunde jag inte se på grund av det var en del hushållsarbete som jag var tvungen att fixa innan det var dags att gå till jobbet.
Hoppas att dvd-inspelningen har fungerat.
Hittade ett smakprov på svt.se. Jag antar att hela programmet kommer på SVT Play så småningom.

Det artar sig

Det här är bra för miljön.

Sista turen med 2002 års skidor

Lagom många minusgrader - 5-6 - och soligt. Jag la annat åt sidan och åkte upp till Ånnaboda för en timmes skidåkning. Nu är det färdigpistade varvet 2,5 kilometer.
Efteråt gjorde jag rent skidorna ordentligt. Jag tänkte nämligen att det här var det sista passet med de skidor som jag köpte till Vasaloppsdebuten 2002.
De är alltså numera till salu! Läggs ut på Blocket vilken dag som helst.
Det är finfina 201 centimeter långa Atomic som använts tre Vasalopp. Belagen är välvårdade. Några smårepor finns dock och på ett ställe har en flis gått bort. Det är dock inget som påverkar glidet. De passar till åkare som är 175-180 cm långa och som väger 65-70 kilo. Skidklassen är snäppet under Atomics toppsida i början av 2000-talet.

I den frusna Trolldalen

Vi sladdade oss uppför backen till Kilsbergen i dag, och promenerade till jättegrytan i Trolldalen och längs den nya rundslingan i Vargkittelns naturreservat.
Vid det vanligtvis brusande vattenfallet vid Vargkitteln var det fruset tyst. Men kom man riktigt nära hördes vatten porla inne i isen. Kylan har skapat stora stuprör av is nedför klipporna. Vackert.

Om ett par timmar vankas det trappintervaller i friidrottshallen.

Orientering i kameradjungeln

Carl ska köpa kamera. Katarina och jag medfinansierar så den blir lite vår också. Men vad ska man köpa? Jag har inte fotograferat sedan min Nikon FE2 la av för 13-14 år sedan. I går var vi runt i lite affärer och på nätet och försökte orientera oss (så grejen platsar på bloggen) i kameradjungeln. Jag tror att det står mellan Canon EOS 1000D och Sony A200. Tips mottages tacksamt.

Kallt om fingrarna

Garphyttans IF bjuder - nåja, det kostar en slant att åka - på perfekta skidspår i Ånnaboda. 1,6 kilometer är slingan just nu. Om någon dag förlängs den till 2,5 kilometer, och till helgen lär det den vara ytterligare en kilometer längre.
Carl och jag testade i dag. Strålande sol, elva-tolv grader kallt och fasta men inte isiga spår. Lättvallat! Vi körde på fyra veckor gammal vallning som egentligen var för 1-2 minusgrader. Men det funkade perfekt. Bra fäste såklart, men ändå ingen glidstöld att tala om.
Spana in kult-mössan!

Från Öppna bilder

Nåt för stenletare i Hemfjärden

Jag upptäckte precis att det ju finns en karta över den innersta delen av Hemfjärden. Den ritades av Lasse Arlebo i KFUM 1998. Anders Bergman har gjort en trevlig foto-OL.

I dag vann KRAV

När jag var liten hjälpte jag varje år mamma och pappa att räkna ihop summorna på konsumkvittona som vi sparat under året. Sedan skickade vi in kvittona och fick en återbäring vars storlek berodde på hur mycket vi handlat.
Nu sparar man inga konsumkvitton längre - men de gånger jag handlat på Coop brukar jag studera kvittona en stund. Där får man nämligen svart på vitt hur miljövänlig man varit när man handlat. Intressant!
Det är en tävling varje gång - och i dag gick det bra. Det var fyrklöver framför de flesta inköpsposterna. Jag handlade för totalt 842 kronor och de miljömärkta varorna stod för 454 kronor.
Så i dag vann KRAV.

En katt bland hermelinerna

Det föll fem-sex centimeter snö i morse. Så jag och Carl cyklade ut i ett upplyst och ljuddämpad landskap framåt det som på vardagarna kallas lunchtid.
Ingen kul cykeltur alls, tyckte Carl, om den korta svängen ner till Naturens hus.
Jag blev däremot inspirerad, så eftersom förkylningen verkar ha gett sig satte jag på mig träningskläder och gps/puls-klocka och gav mig ut på ett långpass.
Dagens runda blev en fram och tillbaka-variant ut till Lindholmen ute på Hemfjärden. Jag var garanterat ensam löpare bland en hel del skrinnare på isen. Av blickarna att döma tyckte många att jag var ett exotiskt inslag.

Jag började och slutade vid slussenh. Passet blev 16,8 kilometer. Det gick bra att springa större delen av issträckan. Jag sprang där kommunens folk plogat för skridskokarna. Men på de ställen där isen var jämn och blank var det halkigt. Jag har tappat för många dubbar under framfoten för att Icebug-skorna ska greppa ordentligt vid frånskjuten. Nästa gång blir det något annat skofabrikat när det gäller dubbade vinterskor.
Många orienterare håller på med långfärdsskridskor på vintrarna. Man skulle kunna kombinera skridskoåkning och orientering. Hemfjärden skulle väl passa bra. Det är relativt säker is och det finns gott om kontrollpunkter i form av stora stenar som sticker upp ur isen. Jag undrar vem som fixar första tävlingen?

Nu är det förkylt

2008 slutade, och 2009 har börjat, lågt. Jag är förkyld.
Så i tisdags representerade endast Carl familjen under intervallpasset i friidrottshallen. Det var en liten tapper skara där.

Om man summerar de fysiska aktiviteterna under 2008 ser det ut så här:
156 träningspass, 131 timmars träning varav 38 procent hög intensitet, 40 medelintensitet och 22 procent låg intensitet. Bästa träningsmånad: november (15 timmar, 15 minuter). Sämsta träningsmånad: mars (4 timmar, 45 minuter).