Vänsterfot testad med långpass

Jag har hållit mig ifrån den egna träningen en vecka och låtit min vänsterfot vila. Men jag haft att göra om kvällarna ändå, med klubbarbete och kommittéarbete i ÖLOF.
I torsdags var det 25 barn och ungdomar med på träningen. Full fart runt Ljungstugan. Kul!
Och i dag var jag bara tvungen att ge mig ut och springa. Fantastiskt väder. Jag tog på mig mina Asicsräserskor och sprang en långpass bort till Ekeby-Almby.

Löparväder

Jag jobbar i Västerås idag. Man borde egentligen vara ute och springa. Vilket vårväder!

Redan slutvilat

När jag stukade vänsterfoten i tisdags riktade jag in mig på flera veckors vila. Men jag har redan börjat springa. Foten är inte läkt. Den är fortfarande lite svullen, öm och blå, men det gör inte ont när jag springer lugnt och jag har ett rejält antistukningsskydd.

I dag bjöd KFUM på vinterseriedeltävling i tuff Kilsbergsterräng. 285 meters höjd att ta längs strecket på den 5,5 kilometer långa banan. Mellan kontroll 1 och 2 var det rena bergsklättringen.

Hela banan i mitt kartarkiv. Där kan man se kontrollerna som jag inte bommade.

Nu väntar ofrivillig vila

Kartan högupplöst i mitt kartarkiv

Nu blir det vila i några veckor. Vänster vrist fick sig en rejäl smäll när vi var ute och sprang i Markaskogen i kväll. Övermodigt valde jag att springa utan vristskmydd. Det gick bra tills det var en knapp kilometer kvar hem till Ljungstugan. Då trampade jag snett. Snabb nedkylning i iskalla diken och hård lindning  ska förhoppningsvis ha stoppat den värsta blödningen, men vristen ser tyvärr inget vidare ut.

Annars var den lugna löpturen i mörka Markaskogen njutbar.

Beviset på gårdagens löprunda

Samma karta fast i mitt kartarkiv.

(Jag hittade gropen där jag och brorsan  förevigades i en liten tidningsartikel i början av 1970-talet.)

Skogssjön

Så här ser kartan ut där jag joggade på stigar i dag. Det är min ungdoms träningsmarker.

Barbate-känsla

Jag är i Mjölby och hälsar på mamma och pappa. Jag passade i eftermiddags på att ta en joggingrunda i Skogssjöområdet. Det var en skön känsla, lite Barbate-känsla faktiskt, att springa på Högbymon och upp och ner bland rullstensåsarna söder om Skogssjön. Solen gassade och fick upp lufttemperaturen till 13 grader. Härligt! Mera sånt!

Snö – det var väl bra onödigt

Vintern gjorde ett ovälkommet återbesök i dag. Lagom till ungdomsträningen blev det en halv decímeters snötäcke över Ljungstugans När-IP.
Och där skulle ungarna springa!
Själv satt jag på jobbet, så jag slapp se alla halkincidenter på isfläckarna som snön dolde..
Jag har dock fått lugnande rapporter: Ingen ådrog sig några allvarliga skador.
Här är en av kvällens övningar:

Räddad av datordoktor

Allt såg så himla bra ut när Björn Alpberg och jag i går kväll testade datorer och det urtjusiga lilla tävlingsadministrativa programmet MeOS inför kvällens nattävling i Sörbyskogen.
Men när de första deltagarna som ville direktanmäla sig dök upp tappade vi kontakten med nätet och, vad värre var, min dator vägrade vara med och leka på det sätt vi planerat.
Jag är hyfsad på att använda datorer så länge de fungerar, men om det blir något tekniskt problem är jag helt ställd.
Björn var inte på plats.
Så det blev kaos.
Deltagarna fick matas in i systemet manuellt och medan löparna var ute i skogen försökte vi fundera ut nödlösningar.
Men så trädde han plötsligt in genom dörren, datordoktorn Björn.
Han gav sig in i det innersta av min trilskande dator.  Och vips, efter tio minuter var den med i matchen igen.
Arrangemanget kunde slutföras och redovisas enligt plan, men med betydligt fler pulsslag och större adrenalinpåslag än jag hade tänkt.
Slutet gott, allting gott.

Hi Tech träningstävling

I kväll är det dags för oss att arrangera deltävling i Löpex vinterserie. Vi har höjt arrangemangsambitionen den här gången. Vi hoppas kunna bjuda på storbildsvisning av resultatlista!
Och lurigt gafflade och utslagsgivande banor blir det förstås som vanligt. Det har Christer Tapper sett till.

DNA-förändrad

Klart som korvspad:
"DNA i skelettmuskulaturen från personer som precis har rört sig intensivt en kort stund har färre metylgrupper fastlänkade på ett antal kända DNA-sekvenser än innan den fysiska aktiviteten påbörjades. Dessa förändringar uppträder framför allt i områden av DNA som fungerar som "landningsplats" för olika typer av proteiner, så kallade transkriptionsfaktorer, som i sin tur är involverade i att slå på och av gener som man sedan tidigare vet har stor betydelse för musklernas anpassning vid fysisk aktivitet. "

http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=130&a=139627&l=sv&newsdep=130

Äntligen klar

I dag, tänkte jag, måste det bli av. Den måste bli färdig, den lilla kartan över Ljungstugans allra närmaste omgivningar.

Det är säkert ett år sedan jag påbörjade den, men det har inte blivit tid att göra den helt färdig.

Men i förmiddags åkte jag till Ljungstugan och fältarbetade det sista – och nu i kväll ritade jag kartan färdig i datorn.

Så nu har vi en detaljerad karta lämplig för nybörjarna att ha för att lära sig passa kartan. Den kan också användas för ultrasprint.

Så här ser den ut:

Runt, runt Stora Holmen

Nu är barn- och ungdomsträningen igång. Även nybörjargruppen drog igång i går, några veckor tidigare än den brukar. Det känns bra. Fem helt nya barn dök upp. Det var sammanlagt 17 barn och ungdomar som tränade, vilket är riktigt bra med tanke på att det ett gäng som fortfarande tränar skidor på torsdagar och som kommer att ansluta till orienteringen när skidträningssäsongen är över.

I kväll var det min tur att röra på påkarna, för första gången den här veckan, om man undantar två pass i Spanien i måndags.

Stigen runt Stora Holmen var både is- och snöfri, och benen kändes hyfsat pigga när jag sprang fyra fyraminutare (med två minuters vila mellan). Enligt gps-klockan hann jag 970, 990, 1000 respektive 990 meter under de fyra intervallerna.

Här är träningsbeviset:

Costa de la Luz, februari 2012